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產后如何減肥

【導讀】生過寶寶后,媽咪們都因體力過分消耗而極度虛弱,在傷口愈合之前都只能躺在床上,可愛美的媽媽們不禁會為自己的身材擔憂,害怕自己變成一個肥師奶。產后減肥成了她們的話題。產后怎樣快速減肥呢?推薦幾個適合產后媽媽們的減肥方法吧。

日前一項調查發現,產后胎盤激素減少是產后肥胖的主因,所以如果產后能持續哺喂母乳,很快就能恢復苗條身材羅~一般而言,整個懷孕過程的體重增加12公斤最為恰當,產后6周如果體重超過懷孕前體重的1/ 10,就是產后肥胖。孕期是女性一生中的“特別時期”,在妊娠時或分娩后,無論是體重還是體形,都會發生改變。一朝分娩,一個小生命從自己的肚子里來到這個精彩世界,這是寶媽媽一生中最幸福的時刻。假如產后可以不“發福”,幸福感會更強烈。如何健康瘦身,重塑“幸福曲線”,已經引起越來越多新媽媽的關注。

為了恢復健美的體形,親自哺乳是重要的方法之一。母乳喂養是人類最原始的喂養方法,也是最科學、最有效的喂養方法。哺乳不僅可以減少母親乳腺癌和卵巢癌的發生,而且也可預防產后肥胖。母乳喂養可促進乳汁的分泌,加強母體新陳代謝和營養循環,將體內多余的營養成分輸送出來,減少皮下脂肪的蓄積。

新媽媽產后的心情也很重要,不要總是心事重重的樣子,要開朗。產后正處于一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期,大約需要42天才能恢復到孕前的水平,恢復到一個健康正常的非孕期情況。這時新媽媽要有信心,這樣才能有助于身體的恢復。

非常多女人在產后體重增加了非常多,這些女人都是想要早點減下體重的,要想做到這點,女人就必然用對辦法去減肥,在運用減肥辦法時,女人要慎重,要依據自己的一些實際情況去挑選減肥辦法,不能夠挑選一些對自己身體不利的辦法。那么產后如何快速減肥的方法有哪些呢?下面就由醫生來為人們了解一下孕婦的產后減肥辦法。

1、和你的寶寶一起運動

你當然不需要離開你的寶寶,這些運動你能夠一邊做,一邊看著你的寶寶;播放你最喜歡的音樂,抱起你的小孩在房間里跳舞五分鐘,或者是散步;你需要足夠大的墊子或毯子給您和您的寶寶,以及一個小的軟球。訓練中,與你進行嬰兒唱歌,數數或玩球,重復4次;躺在你的寶寶身邊,舉起雙腳,左手放到你的頭下,右手嘗試捉摸自己的膝蓋,然后深呼吸30秒,重復10次,然后換一邊來做。坐起來的時候抱起你的寶寶和你一起深呼吸。這些都是非常好的產后瘦身的辦法。

2、看名人減肥經驗

產后瘦身要看看名人的產后減肥心得,參考她們的減肥辦法,當然,你也能夠向健身教練請教。

3、運動

散步、游泳、瑜伽、力量訓練、家庭活動(如郊游、派對等等),這5個運動是安全、有效的辦法減掉小肚子的辦法了。減小肚子,你不需要逼得自己這么緊。這些活動是安全的,有效的,你甚至在寶寶午睡的時候進行。

散步將會是最簡單,最有效的鍛煉方式。你能夠在任何時間,任何地點進行。其要求不高,除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步是最簡單有效的產后減肥法,你能夠在任何時間,任何地點進行。醫生指出,散步一小時能夠幫助消耗大約500卡的能量,你能夠依據自己的身體狀況制訂一個循序漸進的散步計劃,只要一直就能看到療效。

游泳是一種產后瘦身的全身運動,不但能夠塑形,還可加強你的心肺功能,鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果一直有規律的強化訓練,差不多幾個月下來就能使你煥發神采呢。

瑜伽的減肥療效因人而異,雖然有的人做瑜伽減肥療效不是非常顯著,但因為動作的伸展吐納,可幫助恢復身體的狀態,非常適合產后恢復形體。

4、產前運動

產前做一些適合孕婦做的運動,例如瑜伽,這樣就不至于懷孕太胖,產后修身就不會那么辛苦。

在孕育寶寶期間,孕媽咪們為了胎兒的營養,吃了很多高營養食物,身材難免會發胖走型。隨著寶寶的降生,準媽媽順利升級為媽媽之后,新媽媽的產后瘦身也將拉開序幕。雖然有的媽媽可能在孕期體重幅度上升很大,但產后瘦身也并不是難事,掌握以下飲食細節,將有效幫您恢復從前的身材!

1、如果不為寶貝哺乳,可以攝取與懷孕前相同的熱量,這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉,又可以維持體力。

2、每天喝2杯茶療巧ke茶,茶療能夠幫助人體疏肝理氣、清腸排毒、健脾和胃、益氣醒神,對于女性來說,不但能排毒養顏,消脂瘦身,還有抗氧化、抗衰老的效果。茶療、巧克、茶,怡神消脂, 不但能幫你清除體內積聚物,消脂滅脂,還能讓你變得更漂亮,抗衰老抗氧化,是相當適合女性的茶飲品哦。

3、每天吃5兩深綠色蔬菜,深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養素,如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物,這樣可以增加熱量消耗。

4、每天最少吃3兩主食,不吃主食固然可消耗身體脂肪,但會產生過多代謝廢物,對健康不利。主食中最好有一種粗糧,如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素,吃后不僅讓人不容易產生饑餓感,還不會吃得太多。

5、以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯,水果中含糖8%,有時糖含量可達到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的數量也要注意限制。數量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不應多于2根以上。

6、吃水果的時間也不可忽視,這對于控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果,正確的做法是在餐前吃水果。這樣,等到進正餐時腹中已有食物,不會太感饑餓。這樣就不易過多進食,有助于控制體重增長。

7、多吃新鮮水果,少飲果汁。因為,吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點,有水果時最好不吃沙拉,水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。如果有新鮮水果,盡量不去吃干果,干果去掉水分后熱量密度直線上升。

8、經常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營養專家認為,人在咀嚼300次時就開始產生飽感,這樣也有助于控制進食量。

9、選擇既有營養又可控制熱量的食物,如多選低脂肪及低蛋白的食品,像豆制品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物,應該選擇脂肪少、熱能低的品種,如可用雞肉代替豬肉。

10、只吃天然食品,少選含人工合成劑以及加工的食品。因為,這些食品中往往加入過多的人工色素和化學添加劑,不僅污染母乳,沒有多少營養,還會增加肝腎負擔,如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯。

產后減肥吃什么最好?只要控制食物中膽固醇的含量,就可起到良好的降血脂作用。國際公認的降脂食品,并非鳳毛麟角,有許多是我們日常生活中常見的食品。它們不但可幫助身體降低吸收壞膽固醇,從而令體內的脂肪減少,亦可預防種種因血脂過高而引起的疾病,下面我們具體看看產后減肥吃什么最好?

1、堅果

堅果是產后減肥媽媽們必備的食物,杏仁、核桃、腰果等都含有豐富的不飽和脂肪酸,可以降低膽固醇,還能維持動脈血管的健康和彈性。每天吃13克堅果的人,患冠心病的風險比不到1克的人少四成。但要注意的是,堅果的熱量偏高,一周吃兩次、每次吃8克就足夠。

2、玉米

減肥吃玉米也很不錯,它其中含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低膽固醇的作用。

3、燕麥

燕麥由于其中含豐富的水溶性纖維,可以阻止腸道吸收過多的膽固醇,改變血液中脂肪酸的濃度,降低壞膽固醇和三酸甘油酯,所以是很不錯的選擇。減肥瘦身的時候,可每日攝取水溶性纖維5-10克,可以令壞膽固醇的吸收率大大減低。

產后減肥一直很多新媽的煩惱,生完寶寶后,身材就變形了,減肥成為了新媽們”頭號任務“,由于新媽媽們的身體變得比較虛弱,要非常注重飲食,所以只有通過運動來達到減肥,恢復苗條身材。那么產后減肥的方法有哪些呢?下面就一起來看看讓你高效瘦身的運動。

1、臀部緊縮訓練(貓式、虎式):

雙腿、雙手跪撐在床上。收緊腹背肌群,從而使身體穩定。做此動作的時候,可盡量向后、向上蹬出一側腿,收緊同側臀大肌。兩側腿交替進行10-15次。

2、腹部伸展訓練(飛燕式、蝗蟲式):

俯臥于床上,用枕頭墊于腹下,亦可將被子卷起墊于腹下。收緊背部肌群使身體上仰,直至水平位。做此運動要保持臀部以下的穩定,可用雙手支撐以減小動作的難度。

3、腹部緊縮訓練(半橋式):

仰臥床上,屈髖屈膝,使背部緊貼床面,雙手置于兩側。腹肌收縮,使上身慢慢卷起,直至肩胛骨抬起即可。在做此動作的時候,始終要保持頭部的放松,不要用力向前牽引頸椎。動作幅度要保持下背部不離開床面。

新媽媽產后的心情也很重要,不要總是心事重重的樣子,要開朗。產后正處于一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期,大約需要42天才能恢復到孕前的水平,恢復到一個健康正常的非孕期情況。這時新媽媽要有信心,這樣才能有助于身體的恢復。

不要幻想著產后馬上恢復體形,如前面所述,產后體重的增加很大程度是哺乳的需要,如果想給寶寶母乳喂養,那么在哺乳期就不宜節食,要勞逸結合,合理安排膳食,保持膳食平衡,生活有規律,適當加以鍛煉,保持健康的心情,既可喂養好你的寶寶,又可以使你的生活豐富健康。可以在產褥期結束后逐漸開始運動,注意在運動中不要過分用力。如果不哺乳,產褥期后控制飲食,也要進食足量的肉類、蛋類和牛奶,主食可以適當減少。不論是什么方法,都不要試圖在短時間內達到目標。

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